Женщина, у которой в течение года или двух после родов все в порядке с грудным молоком, по праву может считать себя счастливицей. Во-первых, это самое гармоничное питание для ее маленького ребенка и залог его дальнейшего здоровья и полноценного развития. Но бывают ситуации, когда малышу грудного молока не хватает.
Кроме того, лактация, или выработка материнского молока, очень своеобразный процесс, динамика которого имеет обыкновение снижаться каждые два месяца. Поэтому, при малейших признаках недостаточного количества молока, главное – не паниковать, так как нервы и отрицательные эмоции в Вашем положении пойдут только во вред.
Так, как повысить лактацию грудного молока, если возникла такая необходимость. Во-первых, многое зависит от питания, поэтому имеет смысл остановиться на этом вопросе более подробно. И здесь надо разделить проблему на две части потому что, полноценное для ребенка питание — это не только достаточное количество, но и высокое качество. Для этого, как установила наука, питание кормящей мамы должно превосходить питание обычной женщины ее возраста примерно на 1000 ккал. за сутки. Как этого добиться?
Содержание
Как повысить лактацию грудного молока при помощи питания
Для того чтобы повысить среднесуточную калорийность рациона, не стоит налегать на сладкое, мучное и шоколад. Во-первых, это продукты неполезные и вызывающие аллергию. Кроме того, рацион питания должен быть сбалансированным не по калориям, а по содержанию в нем белков, жиров, витаминов и углеводов.
Примерные нормы потребления обязательных для кормящей женщины продуктов выглядят следующим образом:
- 150-200 граммов мяса, рыбы или птицы,
- сыр – 30 граммов,
- в обязательном порядке творог, в количестве примерно около 150 граммов,
- овощи и фрукты в небольшом количестве.
- Особое внимание надо уделить питьевому режиму в этот период: общий объем жидкости не должен быть меньше, чем 2 литра. Это молоко, кефир или простокваша, приметно литр, а остальное можно добрать супами, чаем, соками, минеральной или питьевой водой, желательно без газа.
Не стоит для увеличения выработки грудного молока употреблять коровье молоко, или любую другую жидкость в неограниченном количестве. В итоге вы добьетесь спорного результата: с одной стороны, объем грудного молока действительно немного увеличится, а с другой – это отрицательно отразится на его качестве в плане содержания в нем полезных для малыша веществ: минералов, витаминов и жиров.
Что нельзя кормящей мамы
Может и не стоит говорить о прописных истинах, но в данном случае лучше повториться: кормящей маме не стоит употреблять алкоголь, даже небольшого градуса, вроде пива или вина. Это однозначно негативно может отразиться как на общем самочувствии малыша, так и на развитии его нервной системы. Кроме того, медицине известны случаи, когда чрезмерное употребление алкоголя кормящей мамой приводило к тяжелейшей интоксикации и смерти ребенка. Это, конечно, история за рамками понимания, но экспериментировать даже с малыми дозами не стоит. Придет время — все наверстаете без ущерба для здоровья ребенка. Если говорить о курении и наркотиках, то последствия не менее тяжелые, потому нет смысла еще раз о том же. От некоторых видов продуктов на период кормления ребенка стоит воздержаться в силу их чрезмерной способности вызывать аллергию. В черном списке: кофе и какао, цитрусовые и шоколад, и, увы, красная и черная икра.
Продукты для повышения лактации
Вряд ли утешиться от необходимости исключить кофе, икры и шоколада Вам помогут укроп, одуванчик, морковь и зеленый салат. Но факт остается фактом: именно эти продукты и напитки с их содержанием позволяют повысить лактацию молока. В завершении и в утешение хочется сказать: жизнь без икры, шампанского, кофе и шоколада – это не навсегда и здоровье ребенка в этой шкале ценностей все равно важнее!
