Рацион питания ребенка 7 лет

Рацион питания ребенка 7 лет

     Любые родители хотят вырастить ребенка здоровым и счастливым, а здесь очень важно здоровое питание.  Здоровое полноценное питание младших школьников ― залог и хорошего самочувствия, и успеха в учебе. По мнению специалистов, именно в школьные годы в голове у ребенка укладываются постулаты правильного питания. Поэтому уже с малого возраста приучайте ребенка к культуре правильного и здорового питания. Необходимо, чтобы ребенок знал, к каким последствиям может привести употребление в пищу чрезмерного количества чипсов, сухариков, сладостей и т. д.


Рацион питания ребенка 7 лет — Каким должен быть режим питания школьников

     Одной из главных составляющих здорового питания является режим питания школьников. Количество приемов пищи для учащихся младших классов должно составлять не менее 5-6 раз на день.

     Режим питания первоклассника может быть представлен следующим образом:

  • дома завтрак – 7.00-7.30,
  • в школе завтрак 9.30-10.00,
  • обед горячий – 12.00-12.30,
  • полдник – 15.00-15.30,
  • ужин 18.00-18.30,
  • легкий перекус — 20.00.

     Следите за интервалами между пищей – 3 — 4 часа. Поскольку завтрак даёт заряд бодрого настроения и энергии на весь день, то младшему школьнику следует давать каши, запеканки, творожные блины и т.д. Потому что именно эти продукты обладают полезными свойствами, которые «заряжают» организм на весь учебный день.

Так как основное время учащиеся проводят на учебных занятиях, то в школьной столовой присутствует разнообразное меню.

     На школьном завтраке также встречаются каши, манники, всё то, что необходимо для нормальной умственной деятельности школьника. На обед дают обычно суп, салат, на гарнир картофель, макароны, рыбу, птицу, мясо и др. Обед должен быть сытным и плотным. Рыба – самый главный продукт в рационе школьника. Особенно морская. Она богата необходимыми питательными элементами, которые благоприятно влияют на свертываемость крови. Рыбные продукты обеспечивают умственное развитие школьника и поддерживают нормальное состояние коры головного мозга.


В промежутке между обедом и ужином дают йогурт, творожок, булочку или фрукт. Ужинают родители уже вместе с ребенком. Следует подать основное блюдо и на выбор чай или напиток. Детям не желательно на ужин употреблять мясо. Приготовьте творожные сырники, блинчики с разными начинками, потушите овощи и т.д. Перед сном в последний прием пищи можно съесть йогурт или фрукт или выпить стакан кефира и молока.

Что должно входить в рацион питания ребенка 7 лет

     Рацион питания ребенка 7 лет должны составлять жиры, белки и углеводы. Жиры (масло, сметана, мясо) должны всегда присутствовать в рационе ребенка. Также не забудьте про жирную рыбу. Она обогащена жирными кислотами, которые способствуют стимуляции мозга. Суточная норма белков в меню младших школьников должно быть не более 60 % . К белкам относится молоко, яйца, творог, сыр, говядина и др. Количество углеводов в дневном рационе школьника должны составлять примерно 300-400 г.

 В процессе усвоения нового материала увеличивается нагрузка на глаза ребенка. Поэтому следует давать в пищу морковь, помидоры, киви, абрикос, апельсин, рыбий жир и т.д.

Ограничьте ребенка солеными, копчеными, консервированными продуктами, а также сладостями. Лучше вместо сладких конфет, печенья давать каждый день в школу яблоко, апельсин или любой другой фрукт.

Если ваш ребенок посещает какие-то внешкольные занятия, занимается музыкой, спортом, танцами всегда положите в рюкзак фрукты, сок или любой другой перекус.

← Утренняя зарядка для ребенка Что нужно первокласснику в школу →

Комментарии