Здоровый образ жизни должен прививаться детям еще в раннем детстве. В том числе и его основа – здоровое питание.
Почему режим питания первоклассника должен состоять из здоровой и полезной пищи
Ответ на этот вопрос довольно сложен, его можно рассматривать с нескольких сторон. Если рассматривать его с точки зрения воспитания и дальнейшего питания и пристрастий ребенка в еде в подростковом возрасте, организация здорового питания в младшем школьном возрасте играет немаловажную роль. И действительно, вряд ли ребенку средних и старших классов имеет смысл говорить о вреде чипсов, жирной еды, недостаточного питания или газировки, если в младшем школьном возрасте эти продукты были разрешены родителями. Таким образом, правильный рацион в детстве влияет на образ жизни в подростковом возрасте и дальнейшей осознанной самостоятельной жизни.
Другая сторона вопроса – польза, которую приносит здоровое питание младших дошкольников для организма. В начальной школе ребенку приходится адаптироваться к новым условиям, новым друзьям. В это время он начинает активно учиться и перенимать знания от учителей. А для этого необходимо снабжать организм всеми важными питательными веществами. Без них мозг ребенка просто не сможет работать на полную мощность, поэтому успеваемость ребенка будет заметно ниже, чем могла бы быть.
Питание младших школьников. Режим и рацион питания
Согласно различным исследованиям, проводимым в детских образовательных учреждениях, более 80% детей питается неправильно. Четверть из них даже не завтракает по утрам. Такой рацион небезопасен для ребенка, так как может привести к истощению его организма вследствие тяжелых умственных нагрузок.
Питание ребенка младшего школьного возраста должно происходить по строгому расписанию – важно не только сохранять общее количество приемов пищи, но и стараться питаться в одно и то же время каждый день, даже в выходной.
Какой рацион рекомендуют специалисты для младших школьников? Прежде всего, ребенок должен питаться приметно 4-5 раз за день. Распорядок дня младших школьников практически для всех семей одинаков и зависит от начала уроков.
В утренние часы рекомендуется домашний завтрак. На него можно уделить не более получаса, с семи утра до 7.30. Для нормального роста и правильного развития в меню завтрака лучше включить всевозможные каши, различные творожные изделия, например, запеканку, бутерброды и продукты с большим содержанием белков – молоко, куриные яйца и другие не менее полезные продукты.
Затем в районе 10 часов утра допускается небольшой перекус в школе. Это должны быт продукты, не требующие особых условий хранения. К ним относятся различные фрукты, свежая выпечка и бутерброды.
Через 2-2,5 часа после него настает время обеда. В обед школьник обязательно должен съесть что-то горячее. Это препятствует развитию таких неприятных заболеваний, как язва или гастрит. Стандартный обед школьника должен состоять из 3-4 блюд. Это салатик из свежих овощей, первое блюдо, например, щи или суп, второе блюдо, состоящее из основного блюда и гарнира, и компот или чай.
Полдник рекомендуется устроить в районе 3 часов дня, а уже через три часа после него можно поужинать. Перед сном, примерно за час до начала подготовки ко сну, рекомендуется устроить небольшой перекус.
Перекус, приходящийся на время полдника, обычно застает школьника дома. Для него прекрасно подойдут как свежие фрукты, так и выпечка. Особенно полезна домашняя выпечка, например, овсяное печенье. Во время полдника рекомендуется пить молоко или чай.
Ужин – последний обильный прием пищи за день. Не смотря на это, он представляет собой основное блюдо с гарниром. Единственное условие для приготовления таких блюд – еда должна быть максимально легкой.
Для того, чтобы желудок не работал во время сна в усиленном режиме, рекомендуется в качестве завершающего день перекуса использовать кефир, молоко или ряженку. Такой перекус не только вкусен, но и невероятно полезен для здоровья ребенка.
