Любящие мама и папа стремятся предоставить ребёнку всё для полноценного развития: прогулки на воздухе, развивающие занятия, здоровый сон и конечно правильное питание. Часто родителей интересует вопрос, каким должен быть рацион чада, чтоб за неделю он получил все необходимые для его возраста вещества. Давайте рассмотрим примерное недельное меню для ребенка 3 лет, в которое будут входить необходимые малышу продукты на этом этапе жизни.
Педиатры считают, что ребёнка 3 лет уже могут быть доступны все продукты из общего стола. Но в этом вопросе стоит учесть, что именно входит в рацион питания взрослого поколения. Если для них нормой считаются жареные, жирные, острые блюда, то ребёнку всё стоит воздержаться от перехода на такое питание. Не каждый взрослый организм в состоянии победить такую нагрузку, а детскому она точно не под силу.
Суточная норма ребёнка трёх лет — 1700 Ккал.
В меню для ребенка 3 лет уже должны присутствовать:
• Мясо (курица, телятина, кролик, индюк)
• Рыба (морская без косточек)
• Молочные и кисломолочные продукты
• Каши
• Овощи и фрукты
• Вода, сок, компот
В три года ребёнку можно употреблять:
• Яйца, иногда жареные, но не чаще одного приёма в 3 – 4 дня.
• Сладости (джем, повидло, булочки, мёд, конфеты-леденцы) в небольших количествах
• Колбасные изделия только высшего сорта и не чаще пары раз в неделю
Малышу ещё нельзя добавлять в рацион:
• Шоколад
• Грибы
• Еду из фаст-фуда
• Продукты с большим количеством красителей и консервантов
• Газированные напитки
Питаться малыш должен не реже 5 раз в день. Основным и самым сытным приёмом пищи остаётся обед.
Возможные варианты меню
| Завтрак | Второй завтрак (10.30) | Обед (12.30) | Полудник (16.00) | Ужин (19.30) |
| 1. Молочная каша | 1. Сок | 1. Первое (суп) | 1. Сок, какао или чай | 1. Овощное блюдо |
| 2. Бутерброд с маслом и сыром | 2. Печенье | 2. Второе (гарнир, мясное или рыбное блюдо, салат) | 2. Булочка, печенье | 2. Чай, компот |
| 3. Чай | 3. Чай, компот | 3. Фрукты | ||
| 4. Булочка |
Перечень продуктов недельного питания:
• Каши
• Картофель
• Овощи
• Фрукты
• Хлеб
• Рыба
• Яйца
• Молоко
• Мясо
• Творог
• Сыр твёрдый
• Растительное масло
• Масло сливочное
• Кисломолочные продукты (кефир, ряженка)
• Соки
Важно и в каком виде предлагать к употреблению вышеперечисленные продукты:
1. Картошка только в тушёном виде или варёном, жареный нанесёт вред организму, так как будет тяжёлой для пищеварения
2. Яйца в отварном виде, в виде омлета. Глазунью не рекомендуют давать детям, так как в этом блюде желток не проходит нужной термической обработки.
3. Сырую капусту вводить маленькими порциями в рацион питания после 3 лет.
4. Творог употреблять в виде запеканки, сырников для дополнительной термической обработки.
5. Рыбу без косточек, а рыбные тефтельки – мелко перетёртые, чтобы обезопасить ребёнка от попадания косточки.
Правила кормления ребёнка 3 лет:
1. В этом возрасте он должен уметь кушать самостоятельно.
2. Не нужно жевать за него пищу.
3. Для привлечения внимания к еде можно использовать яркие интересные приборы с рисунками на дне. Чтобы их увидеть, малышу придётся опустошить тарелку.
4. Не нужно заставлять ребёнка кушать, можно дать несколько блюд на выбор или договориться с ним о меню заранее.
5. Ни в коем случае не кричать на ребёнка за столом.
6. Терпеливо относится к медленному темпу еды.
Главное правило – помнить, что это растущий, активный организм и ему требуется здоровое полноценное питание. От того, насколько пищеварительная система в таком возрасте будет иметь возможность работать на рост и развитие, а не на борьбу с некачественной пищей, будет зависеть и состояние всего организма во взрослой жизни.
