Часто родители, у которых есть ребенок школьного возраста, жалуются на то, что он вялый и постоянно не доедает. Но папы и мамы даже не допускают, что в этом виноваты исключительно они, ведь ответственность и забота о питании ребенка лежит именно на них. Если у ребенка упадок сил или низкий гемоглобин, то это напрямую связано с его рационом. Родителям необходимо срочно принимать меры, чтобы не загубить здоровье своего чада.
Врачи-педиатры, а в редких случаях семейные терапевты, могут посоветовать, чем лучше кормить ребенка, чтобы он был бодрым и здоровым. Существуют даже шаблонные образцы меню школьников на неделю. В них подробно описано, какие продукты и в какие дни недели лучше употреблять, чтобы они хорошо усваивались.
Примерное меню школьника на неделю выглядит так
| Понедельник | Как известно, понедельник – день тяжелый, поэтому здесь подойдет калорийная пища, которая пробудит организм ребенка и заставит его мозг работать с удвоенной силой. |
| На завтрак | лучше всего подойдет овсяная каша. Она придаст ребенку силу и обогатит его организм клетчаткой, которая особенно необходима при психологических нагрузках. Также подойдет каша, сваренная из круп артек, они тоже весьма полезны и, подобно овсяным, они долго усваиваются, что позволит ребенку на протяжении продолжительного времени не чувствовать голод. |
| На обед | школьнику можно сварить овощной или рыбный суп, чтобы пополнить баланс витаминов в организме после напряженного учебного дня. |
| Ужин | должен быть легким независимо от дня недели. Здесь подойдет творог с нежирной сметаной или мюсли. |
| Вторник | |
| На завтрак | ребенку можно дать кукурузные хлопья с молоком или любую другую кашу. Заставлять ребенка кушать суп с самого утра совсем необязательно. Это блюдо лучше всего подходит для обеда или ужина. |
| На обед | школьнику можно подать картофельное пюре или запеканку. |
| Ужин | тоже может быть молочным, ведь в таких блюдах содержится много кальция, который так необходим школьнику. |
| Среда | |
| На завтрак | школьник может съесть несколько бутербродов с колбасой и сыром, и обязательно с чаем! Сухомятку нельзя употреблять в пищу без жидкости, это может вызвать запор, тем более у ребенка. |
| На обед | можно подать борщ или щи, ведь народная поговорка гласит: «Один раз в сутки суп должен быть в желудке». А жидкая пища лучше всего усваивается именно в обеднее время. Об этом правиле не следует забывать, особенно когда речь идет о здоровье детей. |
| Ужин | может состоять из макаронных изделий или тушеного картофеля. Это, конечно, не совсем легкий ужин для школьника, но если это делать нечасто и в небольших количествах, то плохо ребенку от таких блюд точно не будет. |
| Четверг | |
| Четверг – это рыбный день, как говорится в народе. Конечно, это не диета для похудения, а ориентировочное меню для школьника, но еще наши предки верили, что именно в четверг мясо рыбы усвояется лучше всего и приносит огромную пользу организму. Поэтому можно варить ребенку супчики, делать рыбные котлеты или пюре вне зависимости от времени суток, будь то завтрак, обед или ужин. В данном случае мама сама может решить, чем и когда кормить свое дитя. |
|
| Пятница | |
| на завтрак | чтобы он был сытным в пятницу школьнику можно приготовить манную кашу, ломтик хлеба со сливочным маслом и сыром |
| На обед | суп из любой крупы или капусты. |
| На ужин | можно подать печеный картофель или картошку в мундирах. |
| Суббота | |
| Так как суббота это выходной день, то пусть ребенок кушает свою любимую «вредную» еду: жареную картошку, драники, торты, пирожные, конфеты и все, что он любит. Ведь за целую неделю здорового питания он, естественно, соскучится по маленьким вкусностям. | |
| Воскресенье | |
| Этот день считается самым благоприятным для разгрузки желудка. И это касается не только худеющих и простых взрослых, но и детей тоже. В воскресенье желательно принимать пищу преимущественно фруктовую, овощную и кисломолочную. Это поможет вывести шлаки из организма ребенка, накопившиеся за трудовую неделю. |
Необходимо подчеркнуть, что все вышесказанное является лишь шаблонным меню школьника на неделю. То есть следовать ему в точности или нет – это уже право родителей. Но именно подобный рацион рекомендуют некоторые педиатры для того, чтобы прибавить ребенку сил и бодрости.
Но если родители сомневаются, то они всегда могут обратиться к специалисту и он подберет их ребенку рацион, оптимальный для его возраста и пола.
