В срок всего периода беременности каждая будущая мама тщательно следит за собственным питанием. От того как питается беременная женщина напрямую зависит здоровье малыша. Но с рождением ребенка ответственность матери в выборе продуктов питания возрастает еще в большей степени. Правильное послеродовое питание способно влиять на здоровье ребенка, улучшить его или ухудшить. При выборе рациона питания немаловажно знать, что можно кушать после родов и что нельзя кушать после родов, а иногда и недопустимо.
Что нельзя кушать после родов
Абсолютно всем кормящим мамам следует исключить из рациона:
- любые алкогольные напитки;
- продукты, чаще всего вызывающие аллергию – шоколад, скумбрия, раки, крабы;
- крепкий кофе и чай, которые чрезмерно возбуждающе действуют на неокрепшие нервные клетки ребенка;
- чеснок и лук, имеющие довольно специфичный запах, который может не понравиться малышу.
Некоторые продукты требуют ограничения в рационе здоровой женщины и полного исключения при наличии заболеваний желудка и кишечника:
- малина, клубника, цитрусовые, тропические фрукты;
- яйца, молочные продукты, разные орехи, натуральный мед и сахар;
- продукты с содержанием искусственных ароматизаторов, подсластителей и прочих добавок;
- виноград, бобовые культуры и черный хлеб, которые способствуют интенсивному газообразованию в кишечнике у малыша, особенно в первый триместр его жизни;
- жирное мясо и сало, которые из-за большого содержания насыщенных жирных кислот плохо перевариваются.
Что можно кушать после родов
Несмотря на немалое количество ограничений, существует немало и таких продуктов, которые можно и нужно употреблять женщине в период лактации. Что можно кушать после родов:
- Молочные продукты:
- кефир, натуральные йогурты без искусственных добавок, простокваша;
- молоко, которое можно применять при приготовлении каш и супов;
- неострый сыр и не слишком жирный творог.
- Рыба и мясо:
- нежирная свинина;
- нежирная говядина;
- птица;
- кролик;
- любые морскую или речную рыбу, кроме деликатесных ее сортов.
- Жиры:
- все виды растительного масла;
- натуральное сливочное масло;
- некоторые сорта сливочного маргарина.
- разные виды круп и отрубной хлеб;
- кондитерские изделия с небольшим содержанием сахара – сухие крекеры, зефир, пастила, мармелад;
- фрукты и овощи, кроме вышеупомянутых;
- Напитки:
- некрепкие черные и зеленые чаи;
- слабый кофе;
- разнообразные морсы;
- домашние компоты;
- травяные чаи с чабрецом, душицей, мятой, которые стимулируют образование молока в период лактации;
- негазированная минеральная вода.
При грудном вскармливании важно соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее двух литров разнообразной жидкости. Кроме того, желательно добавить к повседневному рациону употребление витаминных и минеральных комплексов. Составлять индивидуальный рацион питания желательно исходя из реакции ребенка на тот или иной продукт, что несложно выяснить при наблюдении за поведением крохи после кормления.
Читайте также:
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. УПРАЖНЕНИЯ
ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ — КАК БОРОТЬСЯ