Почему болят мышцы после физических нагрузок?
Наверняка каждый после занятия спортом выходил из спортивного зала очень уставшим и с болью в мышцах в придачу. Но, мало кто задавался вопросом, о том почему так сильно болят те самые мышцы. Связно это с тем, что во время физических нагрузок нашему организму катастрофически не хватает кислорода и для того, чтоб поддерживать свою жизнедеятельность он использует запасенную энергию из-за чего организмом выделяется молочная кислота, которая при умеренных нагрузках усваивается в кровь и не предоставляет неудобства, но когда ее в избытке и она не успевает усваивается, то молочная кислота начинает задевать нервные окончания мышц. Именно поэтому возникает боль.
Также после спорта поступает кровь к мышцам, увеличивается их тонус и появляется так называемая крепатура.
Важно знать: существует еще и 2 тип боли после физических нагрузок. Ее называют запоздавшая, так как посещает она спортсмена только на 2 или 3 дней после тренировки. Причина ее повеления – это наличие в больших количествах микроразрывов мышечных волокон. Помните. Чем чаще тренироваться, тем такая боль будет менее заметной, а затем, и вовсе перестанет беспокоить.
Как можно избежать подобных последствий:
- В первую очередь спорт должен быть регулярным.
- Во вторых, ни в коем случае нельзя перенапрягаться на первом же занятии. Нагрузку нужно увеличиваться постепенно, нарабатывая идеальный режим тренировок.
- В третью очередь, перед любым занятием спорта нужно обязательно сделать небольшую разминку для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы (если останутся силы, то подобную зарядку можно еще и сделать после тренировок).
Как быть при появлении подобной боли:
- Нельзя прекращать занятия, так как мышцы могут быстро отвыкнуть от постоянного тонуса и после второго занятия история с болью в мышцах, может, повториться.
- Также от сильной мышечной боли спасет легкий, расслабляющий мышцы и все тело в целом массаж.
- От сильной боли можно спастись тёплым душем (ни в коем случае не контрастным), так как теплая вода снимает напряжение.
Важно знать: ну и не забывайте пить побольше воды, так как она помогает выводит всевозможные продукты обмена веществ в организме.
