Для многих беременность долгожданное время. Именно в этот период начинает зарождаться новая жизнь. Чтобы помочь новому человеку появится на этот свет здоровым, необходимо соблюдать правильное питание во время беременности.
Во время беременности, организм женщины подвергается еще большим нагрузкам. За все 9 месяцев плод растет и нуждается в необходимых микроэлементах и витаминах с пищи. В еде обязательно должны быть углеводы, жиры и белки. Поэтому питание женщины должно быть другим, чем до беременности.
Содержание
Правильное питание во время беременности — важность питательных компонентов для ребенка
Если какого-то из компонентов будет недостаточно, то это может привести к различным осложнениям, как у матери, так и у плода. От такого питания рождаются маленькие и гипотрофированные дети. Более того, из-за недостатка необходимых веществ, может отрицательно сказаться на развитии плода. Особенно в период формирования нервной системы, после чего ребенок может отставать в развитии своих сверстников. Поэтому правильное питание во время беременности особенно необходимо.
Многие будущие мамы знают об этом правиле, но не понимают, как именно выглядит рацион правильного питания. Бывает так, что женщина нарушает диету беременных, старается кушать так, чтобы не потолстеть. Либо у нее нет средств, времени или желания понять какой рацион питания во время беременности правильный. Дефицит какого-то компонента может возникнуть и у той женщины, которая слишком часто и много кушает.
Правильный рацион питания во время беременности
Рацион питания у беременной женщины связан с изменениями в организме. На ранних сроках необходимо следить лишь за качеством продуктов. А также следить за тем, чтобы в употребляемых продуктах содержались все необходимые вещества, которые необходимы для энергии. Калорийность всего рациона должен быть не меньше 2600 калорий в сутки. В последующем, рацион питания во время беременности должен повышаться и составлять от 3000 калорий в сутки.
Также нужно проанализировать и о качестве продуктов. Не стоит употреблять такие продукты, в которых содержатся химические добавки: красители, стабилизаторы, эмульгаторы и др. Не подойдут такие продукты, которые были произведены в грязных помещениях. Особенно не подойдут продукты, обжаренные в большом количестве масла до черной корки.
Полезные продукты во время беременности
Если в организме не хватает белка, то стоит добавлять в рацион животные белки. Отлично подойдут такие продукты, как: творог, молоко, кефир, сыр, ряженка и простокваша. Нежирные сорта мяса также содержат много белка: говядина, телятина, курица и кролик. В рационе беременной женщины также должна быть рыба и яйца. Придется снизить количество жидкости, соли и различных острых приправ. Питаться беременная женщина должна не меньше пяти раз в день.
Обязательное употребление жиров в виде растительного, соевого или подсолнечного масла. Остальную часть жиров можно получить в виде кисломолочных продуктов. Отличным источником витаминов будут овощи, ягоды и фрукты. Придется ограничить употребление цитрусовых фруктов, так как они могут привести к аллергии у ребенка. Отлично подойдут такие продукты, как: хлеб с отрубями и различные крупы. В них содержится клетчатка, которая помогает работе кишечника и препятствует запорам.
В правильное питание во время беременности также должен входить железо. От его недостатка может развиться анемия. Поэтому в рацион лучше добавить телячью и говяжью печень, костный мозг и красное мясо. От дефицита отлично справляются зеленые яблоки. В них содержится не только железо, но и витамин Е.
В правильное питание во время беременности входят те качественные продукты, в которых содержится необходимая доза компонентов. А стремление не потолстеть может навредить здоровью будущего малыша.
Читайте также: ЧТО НЕЛЬЗЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
