Многие новоиспеченные мамы, после появления на свет долгожданного карапуза, отказываются от употребления большей части привычных для них продуктов. Продиктованы такие меры ни сколько желанием избавиться от лишнего груза в виде нескольких набежавших 9 месяцев килограмм, сколько опасением за здоровье своего крохи.
Питание мамы в первые месяца жизни крохи влияет на состояние ребенка, ведь все съеденные продукты попадают в молоко.
Меню кормящей мамы на первый месяц после родов
Меню кормящей мамы на первый месяц должен содержать продукты
богатые как белками и углеводами, так и жирами. Количество расходуемых за сутки калорий увеличивается почти на два, ведь часть их уходит в молоко.
Соблюдение правильного рациона не означает полный отказ от любимых вкусняшек. В первую очередь, рекомендуется ограничить продукты — аллергены. К примеру, если мама в первые месяца жизни крохи будет съедать по несколько апельсинов в день, это может спровоцировать аллергию на витамин С у ребенка в будущем.
К тому же, корректировка меню помогает значительно легче пережить период коликов у ребенка, которые приходятся на промежуток с 3 недель до 3х месячного возраста.
Питание мамы должно быть полноценным. Медики связывают недостаточную лактацию у матери с ее скудным питанием.
В первый месяц, как и в последующие, разрешены к употреблению молочные продукты, мясо, мучные изделия, сладости, фрукты, овощи, крупы, мясо и рыба.
Главное держать себя в рамках дозволенного.
Чрезмерное употребление сладкого может привести к появлению диатеза у младенца.
Некоторые бывалые мамочки связывают возникновение колик с употреблением кисломолочных продуктов. Хотя тут нельзя сказать однозначно, какое влияние подобные продукты оказывают на пищеварение малыша.
Слишком увлекаясь грецкими орехами, которые считаются отличным лактогонным продуктом, есть риск вызвать у ребенка запор.
Что уж тут таить, даже не употребление воды накладываются некоторые запреты. К примеру, настоятельно рекомендуется выпивать в день не менее 1000мл простой чистой воды. Если превысить норму, молоко становится менее жирным, а значит и ребенок не наедается.
Некоторые дети не переносят молочный белок. В этом случае количество молочных продуктов употребляемых за сутки должно быть минимальным.
Даже сгущенка способна вызвать несварение у крохи.
Чувство меры- вот главный принцип мамы в первый месяц после родов.
Примерное меню кормящей мамы в первый месяц
Примерное меню кормящей мамы в первый месяц может выглядеть следующим образом.
Мясо и рыба должны быть частыми гостями на столе. Из мяса лучше отдавать предпочтения нежирным сортам свинины, куриную грудку, язык, отварную говядину. Вообще любое мясо желательно отваривать. О жареном придется забыть, хотя бы на первый месяц.
Рыба, хоть и считается высокоаллергенным продуктом, все равно необходима для измученного женского организма. Здесь также лучше выбирать нежирные сорта.
Творог, сливочное масло, каши из различных круп можно, и даже нужно употреблять как можно чаще. Отличный вариант для завтрака.
Стоит избегать цитрусовых, красных овощей и фруктов. Считается, что они могут вызвать у ребенка аллергию.
Кондитерские изделия, хотя бы в первую неделю, стоит есть осторожно. Лучше всего заменить любимые пирожные на мармелад, пастилу или зефир. Далее смотреть на реакцию организма у малыша. Если после употребления сладкого не краснеют щечки, не болит животик, и отсутствуют малейшие признаки диатеза или аллергии, можно позволить себе несколько кусочков шоколада.
Категорически рекомендуется отказаться от консервов и любых других продуктов с консервантами, химическими добавками в составе. Они вредны не только для малыша, но и для мамы.
Считается, что капуста может вызвать колики и понос. Однако, каждый ребенок индивидуален, и кто-то реагирует на употребление данного продукта, кто-то нет.
А вот от огурцов лучше отказаться. Они не лучшим образом сказываются на пищеварении малыша.
Не стоит экспериментировать с экзотическими фруктами и морскими деликатесами.
Попробуем составить примерное меню после родов кормящей маме и распишем его поподробнее:
- На завтрак – каша молочная (особенно овсяная- увеличивает лактацию), хлеб с маслом, творог со сметаной, чай черный не крепкий(или чай зеленый). Можно съесть вареное яйцо.
- На обед – суп из куриной грудки, картофельное пюре с рыбной или говяжьей котлетой, стакан не очень сладкого компота или разбавленного фруктового сока.
- На ужин – помидорка, мясо куриное или говяжье на пару с овощами, сок.
В качестве перекуса можно позволить себе чай с двумя ломтиками шоколада. А еще кефир, орешки (в небольшом количестве), несколько долек яблока.
Читайте также:
ПИТАНИЕ МАМЫ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ
КАК ПОВЫСИТЬ ЛАКТАЦИЮ ГРУДНОГО МОЛОКА
