Можно ли беременным бегать

Можно ли беременным бегать

Здоровый образ жизни имеет большое значение во все периоды жизни человека. И какое же здоровье без полноценной физической нагрузки? Занятия спортом, фитнесом, пробежки и упражнения на тренажерах прочно входят в жизнь женщины. И вот в ее жизни наступает момент, когда она узнает, что в скором времени станет мамой. И у нее возникает закономерный вопрос, а будет ли полезен спорт при беременности? Не стоит ли отказаться от физических нагрузок в пользу сохранения жизни будущего малыша?


Можно ли беременным бегать: когда разрешено

Если для женщины утренняя пробежка стала образом жизни и без бега у beg i beremennostнее может возникнуть проблемы с физическим и психическим состоянием, то ей обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом по вопросу: можно ли беременной бегать и составить конкретный план тренировок, которые будут безопасны для нее и малыша.

 Важным условием таких пробежек является соблюдение правил:

  • следить за пульсом и дыханием;
  • чередовать время бега с энергичной ходьбой;
  • контролировать самочувствие, если появились боль, одышка, живот стало тянуть или пошли кровянистые выделения, то занятия немедленно прерываются;
  • для снятия неприятных ощущений в спине рекомендуется использование бандажа.

В любом случае, даже если нет противопоказаний и самочувствие замечательное, бег со второго триместра беременности следует исключить и заменить его другими упражнениями.

Бег во время беременности: когда нельзя?

При беге происходит перераспределение крови в организме женщины. Большая ее часть поступает к мышцам ног, рук и спины, следовательно ее становится меньше во внутренних органах. Уменьшается количество крови и в органах малого таза, а значит, кроха в матке будет недополучать питательных веществ, в том числе важного для него кислорода и может развиться гипоксия плода.

Другой причиной запрета на бег при беременности является повышенный риск травматизма. Это обусловлено тем, что в течение беременности у женщины в организме происходит выработка релаксин. Это вещество действует на связки и способствует их размягчению. Такой эффект необходим для благоприятных родов, чтобы плод лучше прошел через таз. Но такое воздействие испытывают все связки без исключения. А это может привести к травмам во время пробежки. Также травмироваться беременная женщина может и из-за смещения центра тяжести, который вносит коррективы в походку, что уж говорить о беге.


Еще один повод отказаться от бега по утрам — это вибрация, которая в этот момент возникает. Колебания передаются в матку беременной и вызывают ее сокращения. В результате велика возможность отслойки плаценты и кровотечения. А это приводит к срочной госпитализации с угрозой выкидыша. По этой же причине отрицательным будет ответ на другой вопрос: можно ли беременным прыгать?

Чем заменить бег?

  1.  Спортивная ходьба. Она даст нужную нагрузку без увеличения сотрясений внутренних органов.
  2. Эллиптический тренажер. Тот же бег, который исключает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и не даст вибрации матки.
  3. Кардиодорожка. Здесь обязательно нужно следить за проветриванием помещения, поскольку приток свежего воздуха во время упражнений для беременной необходим.
  4. Бассейн. Здесь можно получить тренировку всех мышц тела и снять напряжение с позвоночника.

Похожие статьи:

Позиционная Гимнастика Для Беременных

Йога Для Беременных Упражнения

Домашняя Гимнастика Для Беременных

Поездки Во Время Беременности

← Можно ли заниматься любовью беременным Можно ли беременным делать массаж →

Комментарии