В наше время беременную женщину пытаются оградить от любого рода нагрузок и длительных движений. А это огромная ошибка, так как любому человеку необходимо двигаться и заниматься для поддержания хорошей формы и беременность не помеха этому. Даже на оборот, при беременности рекомендовано двигаться, прогуливаться на свежем воздухе, плавать, заниматься специальной гимнастикой. И для этого необязательно куда то ходить, заниматься гимнастикой беременным можно дома и если дочитаете эту статью вы поймете как это сделать чтобы не навредить ни себе ни ребенку.
Содержание
Что представляет собой гимнастика для беременных
Гимнастика при беременности представляет собой комплексное занятие упражнениями с учетом возможных нагрузок для будущей мамы. Проводится такая гимнастика в групповой форме, со специализированным тренером или же дома используя литературу, видео или материал гимнастика для беременных в картинках.
Какого рода гимнастику можно использовать при беременности
Разновидностей гимнастики во время беременности много, это может быть и 
занятия на фитболе, и гимнастика с учетом коленных — локтевых суставов, гимнастика, которая разработана опираясь на конкретный триместр беременности. Но самые распространенные и часто используемые это позиционная гимнастика для беременных и дыхательная гимнастика для беременных, так как именно они применяются беременными женщинами чаще всего.
Крайне распространена дыхательная гимнастика для беременных, так как она считается основой, и перед тем как беременная женщина сможет начать заниматься физическими упражнениями и нагрузками ей необходимо научиться, правильно дышать. Правильность дыхания является важным элементом во время беременности, так как с помощью ровного и спокойного дыхания женщина сможет расслабиться. Правильное дыхание станет вспомогательным и в момент самих родов, так как может обезболить схватки и обеспечить менее болезненные роды.
При дыхательной гимнастике для беременных применяется использование грудного дыхания, дифрагмального, четырехфазного и собачьего дыхания.
Второй по популярности является позиционная гимнастика для беременных. Она разработана для того, что бы беременная женщина в период беременности имела возможность максимально комфортно переносить ее, так же является своеобразной подготовкой тела к процессу родов. Основная направленность Позиционная гимнастика для беременных включает в себя укрепление спинных мышц, тренировки направленные на живот и малый таз.
В своем комплексе этот вид гимнастики использует определенные позиции, такие как кошачья позиция, позиция бабочки, использование скруток и упражнений Кегеля.
Безопасность при занятии гимнастикой во время беременности
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить консультацию врача, который посоветует и поможет подобрать именно тот комплекс, который на данном сроке беременности более эффективен и допустимый. Главное что должна запомнить беременная женщина, которая занимается спортом во время беременности, это то, что необходимо исключить все возможные прыжки, качание пресса и выполнения силовых нагрузок.
Отказ от занятий необходим в случае дискомфорта или с появлением болей в животе или изменениях пульса. Если ранее женщина не была ознакомлена, с какими то, нагрузками и не занималась спортом, то начинать ту же гимнастику во время беременности нужно постепенно, при этом двигаться нужно плавно и аккуратно, избегать резких движений и быстрых поднятий. Применив гимнастику во время беременности можно не только подготовить тело к родам а и улучшить общий фон организма и тело в целом. Двигаясь, беременная женщина не дает атрофироваться мышцам.
Комплекс упражнений для беременных
Гимнастика для беременных в картинках:
